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Tiago Tatton, PhD.
Estrutura e materiais necessários para participação do GRUPO ONLINE DE MINDFULNESS
1 - Conexão veloz e estável com a internet (sugere-se conexão via cabo e, em segunda opção, via wi-fi. Caso esteja conectando por rede sem fio, certifique-se que o equipamento esteja próximo ao roteador).
2 - Computador, laptop ou aparelho celular moderno, com capacidade de multitarefa e de recepção de vídeo em alta definição (qualquer notebook ou celular de 2015 adiante tem condições).
3 - Instalar o Aplicativo ZOOM em seu celular ou notebook e fazer o teste de câmera e som. Há versões para aparelhos da APPLE e para Windows. Link para baixar.
4 - Viabilizar um local relativamente calmo e silencioso em que você possa estar durante o horário do curso, onde você terá o mínimo de interrupção (o ideal é não ter interrupção alguma). Em geral as reuniões duram 2h e 30min. Sempre há um pequeno intervalo de 5-10 min. em cada reunião.
5 - Priorizar a utilização de fones de ouvidos ou headsets ao invés de utilizar o áudio nativo do aparelho.
6 - Viabilizar - se possível - a impressão colorida da apostila do programa. Nós trabalhamos com um sistema psicólogo que usa metáfora de cores (azul, vermelho e verde). Por isso a importância da impressão colorida. Se não for possível ou viável a impressão, você pode simplesmente acompanhar pela tela de um aparelho a versão eletrônica. Contudo, não poderá escrever na apostila nos momentos onde isto é pedido. Terá que utilizar um bloco de anotações.
7 - Ter um bloco de anotações e uma caneta sempre próximos.
8 - Ter uvas-passas disponíveis em sua casa para o primeiro encontro (fazemos no curso um tradicional exercício que envolve esta frutinha com apenas 2 uvas-passas). Talvez um vizinho possa emprestar ou você possa comprar em um mercado, se não tiver.
9 - No dia do grupo você receberá, minutos antes, em um whatsapp coletivo, um LINK para ingressar na sala de aula virtual. Recomendamos que você se familiarize com o Whatsapp Web se vai assistir as aulas por um computador ou notebook.
10 - Todos os áudios e vídeos do curso você também receberá através deste grupo de Whatsapp. Portanto, tenha espaço livre em seu celular.
ESTRUTURA BÁSICA DO PROGRAMA
PAUSA
INTENÇÃO
ATENÇÃO
HÁBITOS
COMPAIXÃO
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A estrutura básica deste programa de Mindfulness começou a ser desenvolvida no Kings College de Londres, através do trabalho pioneiro da professora, neurocientista, Tamara A. Russell, PhD
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O programa ensina Mindfulness através dos 5 temas acima (Pausa, Intenção, Atenção, Hábitos mentais e Autocompaixão/Compaixão).
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O programa é composto por encontros semanais. Uma vez por semana nos encontraremos, ao longo de 2h e 30 min para falarmos sobre neurociência do bem-estar e praticarmos exercícios vivenciais profundos que nos colocarão em contato com a experiência do Mindfulness.
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Em cada semana de encontro trabalhamos um tema específico de Mindfulness, sempre com muitos exercícios práticos e psicoeducação sobre neurociência. Muitos destes temas se desdobram em mais de um encontro e, ao final, se conectam mutualmente.
Tenho mais dúvidas, com quem posso falar?
Você pode falar comigo diretamente via WhatsApp, clicando neste link ou enviar um email clicando aqui
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